1500 kcal täglich

Gesunde Ernährung bedeutet nicht gleichzeitig stundenlang in der Küche zu stehen und aufwendige Gerichte zuzubereiten: Mit den richtigen Zutaten brauchen Sie nicht länger als zehn Minuten Zubereitungszeit für einen vollwertigen Snack oder eine Mahlzeit. Noch dazu können Sie geschickt ein paar Kalorien einsparen, wenn in den letzten Tagen etwas zu viel geschlemmt wurde: Wie das geht, zeigt EAT SMARTER in diesem Kalorien-Tag mit gesunden Blitzrezepten. Der Kalorien-Tag von EAT SMARTER startet mit einem cremigen Ricotta-Tomaten-Sandwich. Das Frühstück lässt sich prima mit auf die Arbeit oder in die Uni nehmen und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen. So liefert das kernige Vollkornbrot sättigende Ballaststoffe und nervenstärkende B-Vitamine. Verwenden Sie vier Scheiben des Brotes, anstelle der im Rezept angegebenen drei Scheiben und stocken Sie die Ricottacreme für Ihren Kalorien-Tag zusätzlich um die Hälfte der Menge auf. Fruchtiger Snack am Vormittag gefällig? Dann lassen Sie sich den Brombeere-Nektarinen-Salat schmecken!

1500 Kalorien pro Tag: Die ultimative Ernährungsstrategie

Wie du es schaffst, nachhaltig abzunehmen , ohne dabei auf Sport zu setzen, erfährst du in diesem Beitrag. Doch wir haben eine gute Nachricht für dich, wenn du davon betroffen bist. Denn die Pfunde purzeln zu lassen gelingt auch, ohne dabei täglich anstrengenden Sport zu treiben. Stattdessen kann bereits eine ausgewogene Ernährung, angepasst an den Kalorienverbrauch, dafür sorgen, dass du dich gesund und schlank fühlst. Doch bevor wir uns näher ansehen, wie das genau funktioniert, sollten wir uns noch den BMI-Rechner ansehen. Grund dafür ist, dass abzunehmen nicht immer nötig oder gesund ist. Daher macht es Sinn, wenn du dir zuerst deine Ausgangsposition ansiehst. Dafür eignet sich der BMI Rechner. BMI steht dabei für Body-Mass-Index. Dieser soll dir dabei helfen, dein Körpergewicht einzuschätzen. Hast du nun einen BMI über 25, spricht das allgemein dafür, dass du übergewichtig bist. Eine Ausnahme wären Sporttreibende, die ihr erhöhtes Gewicht durch einen hohen Anteil an Muskelmasse erreichen. Für alle anderen gilt: Bei einem BMI-Wert von über 25 empfiehlt es sich, das Gewicht etwas zu reduzieren, etwa um ernährungsassoziierte Volkskrankheiten zu vermeiden.

1500 kcal täglich: So verbrennst du Fett effektiv

Wie viel du mit einer kcal Diät abnehmen kannst, hängt davon ab wie hoch deine Muskelmasse ist und wie du deinen Tag verbringst. Bei einem angenommenen täglichen Gesamtumsatz von kcal verlierst du mit Kalorien am Tag etwa 1 kg pro Woche. Wenn du abnehmen willst, ist eine kcal Diät eine gute Idee. Mit kcal kannst du dich ausreichend mit allen Nährstoffen versorgen und du kannst so viel essen, dass du nicht den ganzen Tag hungern musst. Empfehlenswert sind lt. Liegst du den ganzen Tag nur auf dem Sofa, sitzt du den ganzen Tag nur vor dem Computer oder spielst Handy? Dann wirst du weniger abnehmen, als wenn du dich den ganzen Tag über viel bewegst. Um zu wissen, wie viel Du mit kcal pro Tag abnimmst, rechne mit nachfolgendem Rechner erst einmal aus, wie viele Kalorien Du pro Tag ungefähr verbrauchst:. Von diesem Wert ziehst Du kcal ab. Das Ergebnis nennt man " Energiebilanz ". Diese Energiebilanz gibst du nachfolgend ein und erfährst dann, wie viel du mit einer Kalorien Diät pro Woche, pro Monat und pro Jahr abnimmst:.

Das 1500 kcal täglich Kochbuch: Leckere Rezepte für einen gesunden Lebensstil

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